【研究】週に50分以上ランニングするだけで心臓病やがんのリスクは低下する ★2

1 :シャチ ★ :2019/11/10(日) 09:57:47.62 ID:X9tkWQ1T9.net
どうしても運動不足になりがちな生活を自覚して、時間を見つけてランニングやジョギングを定期的に行っているという人も多いはず。「健康を維持するためには日常生活で行う運動量をどんどん増やせばいい」という意見もある一方で、「週に50分程度のランニングでも心臓病やがんによる死亡リスクが低下する」という研究が発表されました。

Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis | British Journal of Sports Medicine
https://bjsm.bmj.com/content/early/2019/09/25/bjsports-2018-100493

Running may help you live longer but more isn’t necessarily better
https://theconversation.com/running-may-help-you-live-longer-but-more-isnt-necessarily-better-120578

ランニングは肥満や高血圧、高コレステロール、糖尿病、心臓病のリスクを減らすだけではなく、新陳代謝や心機能を改善するといわれています。また、「ランニングによってがん細胞の増殖を抑制できるかもしれない」という研究も報告されています。

「ランニングによって得られる効能から『ランニングをすれば長生きをする』と考えるのが合理的ですが、それを一貫して示す科学的根拠はありません」と語るのはカナダのビクトリア大学でスポーツ医学を研究するチェリコ・ペディシッチ准教授。ペディシッチ准教授が率いる研究チームは、ランニングやジョギングと、心臓病やがんなどの死亡リスクの関連についての14件の研究に注目し、そのデータをまとめました。

サンプルとなった23万人は5.5年から35年間にわたって健康状態を追跡されました。また、追跡調査中におよそ2万6000人が亡くなっていたそうです。研究チームがランニングの習慣を確認したところ、23万人のうちおよそ10%がランニングを習慣としていたことがわかりました。研究チームは、ランニングを習慣としていた人の走る速度や頻度、時間なども集計したとのこと。

調査の結果、ランニングを習慣とする人は、そうでない人に比べて心臓病による死亡のリスクが30%低く、がんによる死亡のリスクが23%低かったことがわかりました。研究チームによると、50分以上のランニングを週に1回以上行うだけで死亡のリスクが低くなったことがわかり、ランニングの時間や頻度がそれ以上増えても死亡リスク減少の度合いは変わらなかったそうです。

また、走る速度と死亡リスクの低下率に関連はなく、時速8kmで走る場合と時速13kmで走る場合でも健康に与えるメリットは変わらなかったとのこと。ペディシッチ准教授は「自分自身にとって最も快適なペースで走ることが、自分の健康にとって一番適した運動なのかもしれません」と述べました。

ただし、ランニングで体を酷使することは、ケガを負うというリスクがあります。体が回復していないにもかかわらず、ランニングなどの運動によって組織に繰り返し負荷を与え続けると、ケガをするリスクが増加してしまいます。そのため、でこぼこしたところや硬い地面を避け、適切な靴を履き、適度に休憩しながらランニングのペースや時間を保つことを意識することで、ケガをするリスクを減らすことが可能。また、非常にまれですが、ランニング中に突然死するリスクもあるとのこと。

それでも、ランニングによって得られるメリットはリスクをはるかに上回るとペディシッチ准教授は論じ、「いきなりペースや時間、頻度を増やすのではなく、週に50分以上を目標に設定し、ほどよい速度で走りましょう」と述べました。

ソース GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20191108-running-low-risk/
2019/11/09(土) 22:20:13.16
http://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1573305613/

2 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 09:58:14.61 ID:F+8Unh0q0

無理

3 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 09:59:46 ID:coCW4Sd30

週かい!

4 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 10:00:17 ID:tjIk9Ou90

84年前の日本で、どれくらいの少女があのような女学生だったのでしょうか?
http://www.gx.digitalgroupe.com/uie/1501.html

5 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 10:00:44.23 ID:qBpn/2c+0

走ると心臓に負担がかかる

6 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 10:02:12.38 ID:T/uhtpnt0

適度に運動、脚を動かせって常識だな。

7 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 10:02:19.87 ID:coCW4Sd30

デブには無理

8 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 10:02:30.83 ID:9J9Zc8SR0

1日10分のランニングを5日でもいいんだろうか

9 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 10:05:48.82 ID:7JNLwPOs0

そのかわりに足首とか膝の間接にかかる負担による疾患のリスクが上昇するんじゃね?

10 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 10:08:17.59 ID:TYlvFPB50

ランニングなんて膝と心臓に悪すぎる

11 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 10:09:07.80 ID:Ao3o84sm0

エスカレーターも歩いて登れない底辺のオマエらには無理だろw

12 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 10:09:47.80 ID:CVIfIFbR0

過度にやると変形性膝関節症が増えそうだね
ウォーキングを毎日40分程度、追加して土の上を5分ほど軽く走ればいい

13 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 10:10:07.87 ID:Snsa7Aqa0

スロージョギングで膝痛、腰痛、難聴、高血圧が治った
特に膝痛と腰痛は悪化すると思ってたので効果に驚いた

14 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 10:10:20.37 ID:GIJelg+00

健康に気をつけてる人がランニングするんだろ
鶏が先か卵が先かの議論だよ 相も変わらず

19 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 10:17:05.98 ID:8yv8Vh4f0

要は脈拍数だろ

16 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 10:10:31.93 ID:Vn94HOfl0

週ならいける一日50分ランニングすりゃおkだろ

17 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 10:14:14.31 ID:PYKfXuno0

スポーツ選手も癌で死んでるしなぁ

18 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 10:16:11.16 ID:QfD912910

日常的に早歩きの俺に死角なし

15 :名無しさん@13周年:2019/11/10(日) 10:11:29.13 ID:+GlvoBGrd

心に余裕がないと意識的は運動しない

20 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 10:17:18.22 ID:0832WrgS0

そもそも健康だから走れるのであって
走るから健康になるわけではない。

21 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 10:18:19.53 ID:X25peHPJ0

ジョギングやる人って早死にするイメージ
膝にも良くないだろ
早歩きのが体にいい

22 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 10:18:45.14 ID:XlMw6Cz70

>>8
よくってよ

23 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 10:19:56.79 ID:RAmzBw8/0

毎日自転車で坂道のぼってるけど、ランニングのほうがいいのかな

24 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 10:20:40.41 ID:PYKfXuno0

>>13
筋肉がリストアップして関節への荷重負担を減らすんだよな
他に病気が無い普通の腰痛とかにはおすすめ

25 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 10:20:49.12 ID:/jLGUT6Q0

健康のためにって苦しいことしてるのは絶対良くないって、楽しいならいいけど、

26 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 10:21:01.30 ID:ZbPcBy0D0

近隣に周回距離3.3キロのため池があり、中高年のウォーキング場になっているが、
最高齢層は70代の半ばくらいだね

老いても健康な人はわざわざ歩いたりしない
元気に遊んでたり、現役で働いてたりする

高血圧、糖尿病など何か疾病を抱えている人たちが健康のために歩く
そういう健康に気を付けている人たちがまともに動けるのは70代半ばまでということ
たぶん歩かなくても結果は同じだろう

27 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 10:21:50 ID:JAeG5tDD0

走るなんてムリ!

28 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 10:22:50.84 ID:PcqKIsZN0

心臓の一生の脈拍回数は決まってる
走ればそれだけ脈拍回数が増え
心臓病やガンになる前に
心臓の寿命の賞味期限が切れるんだなこれが

29 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 10:23:20 ID:AOnGtiHZ0

ウォークやジョグじゃなくてランニングなんだよね?
一週間の内に計50分ランニングなら出来なくもないだろうが、
一回のランニングで50分ってのは普段から走ってないと相当キツイと思うが。

30 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 10:24:35.14 ID:cjJA3cXL0

疲れるけど体の巡りが良くなって元気も出るし、体力がついて仕事の疲れも次第に減るよ
外で走るの嫌だって人は思い切ってジム入って
行って30分ちょっと走るだけでも良いって割り切って思っちゃえば良い
コスパとか頭にあると、行くなら筋トレとかも色々やらなきゃと思うとつい足が遠のくけどさ

31 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 10:24:42.69 ID:METPZtN10

走る機会は確実に減る更年期

32 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 10:25:22.40 ID:WeaqGwuc0

1日7分強でもいいの?後1分ダッシュを週に50回とか

33 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 10:26:43 ID:u75aPW2Y0

健康のためじゃなくただ気持ちいいから走ってるわ

35 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 10:28:23 ID:9bq+Sl+50

おいデブども、言い訳が見苦しいぞ。
五体満足なうちに身体のメンテナンス始めとけ

38 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 10:31:45 ID:OifbEWUp0

おまえら男の癖に、膝を痛めるだの却って寿命縮むだの
「筋トレとか筋肉ついて太くなっちゃうー」みたいな女々しい言い訳が多いな
間違った方法や負荷で馬鹿みたいにやればそりゃそうなるから、考えてやれば良いじゃん

40 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 10:36:12.41 ID:GUb1JbBx0

ラニングやってる人の平均寿命は長いみたいだしな

46 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 10:47:32.18 ID:t6cSA2vq0

スポーツ選手って健康な人多いもんな

47 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 10:47:33.46 ID:hKLvzu/d0

会社に遅刻しそうになったら嫌でもその位は走る

51 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 10:49:39.00 ID:t6cSA2vq0

>>28
スポーツ選手なんて毎日10時間とか練習して試合もやってるけど
寿命一般人と変わらんよね

52 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 10:53:05 ID:gf2JOYes0

逆に走りすぎると、リスクが増すって分岐点を教えてほしい。
おれは毎日1時間走ってる。

59 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 10:57:46.16 ID:AJxfedF20

急にやったら心臓止まるかもしれないからやばいよ。最初は15秒ぐらいにしといて少しずつ増やしていった方がいい。

69 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 11:05:11.92 ID:9Z7ZXVZt0

>>8
50分以上のランキングを週に1回だから違うかもね

72 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 11:06:52 ID:ksoAJfjm0

たまーに走るがその後の飯がクソ美味いでございます

115 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 12:03:42 ID:NgCOeaSa0

>>114
能書きはいいからまず走れよ

160 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 12:46:32.88 ID:M9MQH2x70

毎日60キロ走っていた陸上選手は50歳未満で8割死んでいる

241 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 16:01:37 ID:XosPeANp0

1日40分以上歩くのもいいんだよ
駅から徒歩20分のところに住めば通勤の往復でクリアできる

375 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 19:30:54.61 ID:nehQ5K/Y0

何で文系ってこんなに馬鹿なの?
訓練がなくてもちょっと考えれば解る筈のことも解らない馬鹿が文系に逝くの?死ねばいいのに。

472 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 20:43:43.01 ID:HnXikwpG0

>>288
「幸福のために」ならどうか

556 :名無しさん@1周年:2019/11/10(日) 23:41:26 ID:UXtEWbh/0

高尾山なんてヌルい山登ってられるか!
次の連休は畔が丸でビバークしたるで

600 :名無しさん@1周年:2019/11/11(月) 02:25:52.93 ID:4e8lkOgq0

ペディシッチ准教授

クロアチアのサッカーチームにいそうな名前だな

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